Muskel-Arbeiter Magnesium

Volle Power mit gut versorgten Muskeln – so macht der Sport richtig Spaß! Experten empfehlen hoch dosierte Mineralstoffe wie Magnesium für vitale Muskeln.

Sport und eine gesunde Ernährung gehören zusammen wie … ja: Wie was denn eigentlich? Natürlich ist die Kombination ideal für unsere Gesundheit. Bei Freizeitsportlern ist jedoch häufig das Gefühl, dass sie sich gerade nicht optimal ernähren, eine Motivation, mal wieder die Sportschuhe anzuziehen und loszujoggen. Warum auch nicht?

Für Erwachsene empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung eine tägliche Magnesiumzufuhr von 300 bis 400 Milligramm (mg). Für Sportler kann der Bedarf jedoch höher liegen. Eine Faustregel besagt, dass pro Stunde Sport etwa 50 bis 100 mg Magnesium zusätzlich benötigt werden. Ein Marathonläufer, der vier Stunden unterwegs ist, benötigt demnach bis zu 400 mg Magnesium mehr als ein Nichtsportler. Bei einem Nordic Walker, der zwei Stunden trainiert, kann sich ein Mehrbedarf von etwa 100 bis 200 mg Magnesium extra ergeben.

Mikronährstoffe fehlen

Sich zusätzlich auch noch ausgewogen zu ernähren ist gar nicht so leicht. Denn in vielen stark verarbeiteten Lebensmitteln sind zwar ausreichend Fette, Kohlenhydrate und Eiweiße enthalten, doch fehlt es an Mikronährstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Um dann bei geringer Nährstoffzufuhr noch sportliche Leistungen erbringen zu können, greift der Körper auf seine Reserven zurück. Was – im Falle ungeliebter Fettdepots – ja auch erwünscht ist. Allerdings gibt es noch mehr Reserven, die bei Nährstoffmangel verstoffwechselt werden.

Viele Experten raten deshalb Sportlern, auf ihre Mineralstoffversorgung zu achten. Denn gerade Magnesium ist für eine funktionierende Muskelarbeit unverzichtbar. Obwohl das Mineral eines der wichtigsten für unseren Organismus ist und für etwa 600 Stoffwechselprozesse gebraucht wird, haben wir nur etwa 25 Gramm davon in unserem Körper gespeichert – etwa die Hälfte davon in unseren Knochen. Sind wir mit Magnesium unterversorgt, kann es zu Muskelkrämpfen und Verspannungen kommen. Denn ohne das Entspannungsmineral Magnesium kann sich unsere Muskulatur zwar anspannen, aber nicht wieder lockerlassen. Eine ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen wie Mineralstoffen, Vitaminen und Spurenelementen ist deshalb ebenso essenziell wie die mit den sogenannten Makronährstoffen, also Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen.

Sportler brauchen mehr Magnesium!

Nehmen wir weniger Magnesium mit der Nahrung auf, als wir verbrauchen, greift der Körper auf unsere gespeicherten Magnesiumvorräte zurück. Damit wir nicht in eine Unterversorgung fallen, gilt es, für eine ausreichende Zufuhr bzw. ein schnelles Auffüllen der Speicher zu sorgen – gerade bei erhöhtem Verbrauch. Denn der Organismus verbraucht den Mineralstoff durch die vermehrte Muskelaktivität und verliert ihn unter anderem durch Schwitzen. Bei Sportlern kann der tägliche Magnesiumbedarf je nach sportlicher Beanspruchung deshalb um das Zwei- bis Drei- fache höher liegen als der von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfohlene Schätzwert von 300 bis 350 mg/Tag. Körperlich Aktive und Sportler sollten deshalb eine ausreichende Versorgung sicherstellen, etwa über die regelmäßige Zufuhr von hoch dosiertem Magnesium. So kann das Muskelmineral zur normalen Funktion der Muskulatur und des Energiestoffwechsels beitragen.