Training

Schneller durch Sprungkraft-Training (I)

Pylometrisches Training macht Läufer leistungsstärker. Wir verraten, was dahintersteckt und zeigen die besten Übungen.

Natürlich könnte Laufen noch viel schöner sein – wenn eben nicht das leidige Thema der Vor- und Nachbereitung wäre.

Knieschmerzen adieu – Simple Übungen, große Wirkung!

Knieschmerzen sind unter Läufern keine Seltenheit. Doch nicht immer ist das Knie auch wirklich Schuld für die Probleme – meist sind es anatomische Ursachen, die derartige Beschwerden auslösen.

Gibt es die perfekte Schrittlänge?

Die Schrittlänge beim Laufen ist eigentlich ein sehr simpler Wert und kaum einer Erklärung wert. Ganz anders aber die Bedeutung der Schrittlänge als Teil der individuellen Lauftechnik – hier lohnt sich ein zweiter und dritter Blick auf die Trainingsuhr.

Tempo-Training ohne Regeln

Für alle Läufer, denen das Intervalltraining zu starr und das Rundendrehen zu eintönig ist, gibt es eine effiziente Tempo-Alternative: Das Fahrtspiel.

Es ist mal wieder einer dieser Tage.

Mit Pulsuhren kontrolliert ans Limit

Als Mitte der 90er die ersten hochroten Jogger mit wild piepsendem Gerät am Handgelenk an einem vorbeigerauscht sind, waren Pulsuhren eher elektronischer Spielkram für Trainingsnerds, die fleißig ihre Pulsobergrenze ignorierten.

Stabi-Training auf dem Wackelbrett

Wer kennt sie nicht? Wackelbrett, Balance-Board und Therapie-Kreisel liegen derzeit voll im Trend. Das Training auf instabilem Untergrund ist gerade für Läufer interessant – schließlich wird neben dem Kraft- und Koordinations- auch dem Gleichgewichtstraining eine hohe Bedeutung zugeschrieben.

Welche Rolle spielt Zählen für Läufer?

Pace, Herzfrequenz, Distanz – Laufen ist von Zahlen geprägt. Doch auch das Zählen spielt für uns Ausdauerathleten eine wichtige Rolle. Besonders wenn die Kräfte schwinden und man sich nichts sehnlicher wünscht, als endlich stehenzubleiben.

VO2max – das Eichmaß der Fitness?

Vor diesem Wert seiner Laufuhr hat manch einer regelrecht Angst, ohne genau zu wissen, was dahintersteckt. Die maximale Sauerstoffaufnahme – kurz VO2max – gilt als der Wert für Leistungsfähigkeit und -entwicklung.

Tempo-Training

Das Tempo-Training mit hohen Geschwindigkeiten ist nicht nur für Sprinter, sondern für alle Läufer der Schlüssel zum Erfolg. Je höher die Grundschnelligkeit, desto größer ist der Puffer zum Wettkampftempo.