Gliding Disc: Rutsch dich fit!
Mit „Slide Pads“ rutschst du in deinem Ergänzungstraining ganz einfach zu kräftigeren Muskeln. Wir zeigen dir, was die kleinen „Gliding Discs“ alles können.
Hast du Lust auf ein neues und praktisches Workout? Dann sollten „Slide Pads“ deine zukünftigen Trainingspartner werden. Diese „Gleitscheiben“ sind platzsparende und günstige Fitnessgeräte für vielfältige Übungen zuhause oder im Sportstudio. Überall da, wo du einen glatten Boden und etwas Platz zur Verfügung hast. Ob „sliden“, „gliden“ oder schieben – wie alle Namen schon andeuten, gleitest du mit ihnen in eine Position und wieder aus ihr heraus. Während du versuchst die Haltung konstant zu stabilisieren und die Rutsch-Bewegung kontrolliert auszuführen, sind deine Muskeln stärker gefordert als ohne Sliding-Faktor.
Für das Plus an Kraft
Die Stärkung deines Cores gehört sicherlich schon zu deinem regelmäßigen Training. Mit den „Slide Pads“ hebst du klassische Übungen wie Planks oder Mountain Climbers aber auf ein neues Level! Abhängig von der Beschaffenheit des Untergrundes, der Geschwindigkeit und der Position des Fußes oder der Hand, entsteht während der Bewegung ein Reibungswiderstand. Durch diesen Widerstand müssen die Muskeln mehr arbeiten, um die Übung kontrolliert auszuführen. Das Training auf den Pads fordert zudem die Koordination und Balance heraus, was sich positiv auf die Stabilität beim Laufen auswirkt. Du brauchst Kraft auf und stärkst dein Gleichgewicht, was sich letztendlich in einer verbesserten Laufperformance und Lauftechnik niederschlägt.
Die scheinbar fließenden Bewegungsabläufe haben es also in sich und beanspruchen Koordination, Balance sowie tiefliegende Muskeln. Übungen mit „Slide Pads“ sind daher äußerst effektiv. Vor allem die Beinmuskulatur, einschließlich der Oberschenkel-, Gesäß- und Wadenmuskulatur, wird intensiv trainiert. Darüber hinaus stärkst du die Rumpfmuskulatur, die Arme und den Oberkörper. Das „Gliding“ macht übrigens auch die Gelenke geschmeidiger und steigert deine Flexibilität. „Core Slider“ kannst du daher perfekt für ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining einsetzen.
Gliding Discs: Keine falschen Ausrutscher
Egal, ob du Anfänger oder fortgeschrittener Läufer bist – „Gliding Discs“ sind für jedes Fitnesslevel geeignet. Beim anspruchsvollen Training befindet sich dein Körper permanent in einer instabilen Haltung. Beginne daher mit einfachen Übungen und steigere dich nach und nach. Halte den Rutschradius am Anfang kleiner, bis du dich sicher in der Ausführung fühlst. Wenn dir das alles zu wackelig ist, kannst du statt zwei, zunächst nur ein Pad verwenden. So steht eine Hand oder ein Fuß fest auf dem Boden und gibt dir zusätzlich Halt.
Um ein sicheres Gleiten mit den „Slide-Pads“ zu ermöglichen, muss deine Trainingsoberfläche glatt, frei von Gegenständen und groß genug für deine Übungen sein. Achte auch auf die richtige Größe passend zu deinen Händen und Füßen. Beginne mit langsamen und kontrollierten Bewegungen, um das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern. Anfänger starten mit einem Fuß oder einer Hand auf einem Pad. Der andere Fuß bzw. die andere Hand stehen auf festem Untergrund. Achte darauf, dass die Discs während der Übungen stabil auf dem Boden liegen. Vermeide ruckartige Bewegungen, um Gelenkverletzungen zu verhindern.
Low-Budget-Equipment
Willst du die Gliding-Übungen ausprobieren, kannst du dafür auch ganz einfach Teppichreste, Mouse-Pads, Hand- oder Microfasertücher nutzen. Möchtest du das rutschige Core-Training zu einem regelmäßigen Bestandteil deiner sportlichen Routine machen, solltest du dir jedoch richtige Slide Pads kaufen. Solide Einsteiger-Modelle bekommst du schon für etwa zehn Euro. Worauf du achten solltest: Die Pads müssen auf einer Seite aus rutschfestem Kunststoff- oder Gummimaterial sein, um dir sicheren Halt zu geben. So gleitest du über verschiedene Oberflächen, wie Parkett, Fliesen oder Teppich.
Die Größe der Pads sollte deinen individuellen Bedürfnissen und der Trainingsumgebung angepasst sein. Sie liegt meist bei etwa 17 bis 18 Zentimetern im Durchmesser. Als Orientierung dient dir deine Hand, die gut auf ein „Slide Pad“ passen sollte. Deinen kompletten Fuß positionierst du eher selten auf der Scheibe, sondern nutzt beim Workout Vorderfuß oder Ferse. Einige kaufbare Modelle sind beidseitig nutzbar. Eine weiche Schaumstoff- oder Filz-Seite ist für das Gleiten auf hartem Untergrund wie Holz, Laminat oder Fließen. Die andere Seite ist aus festem Kunststoff und für das Workout auf weichen Böden, wie Teppichen.
Gliding Disc: Kleine Scheibe, große Wirkung
Das Gleiten auf den Scheiben sorgt für eine hohe Körperbeherrschung und fördert deine Balance und Körperkontrolle. Du wirst merken, wie sich deine Lauftechnik und deine Bewegungsabläufe im Alltag verbessern. Die kleinen Pads sind vielseitige Trainingsgeräte, die deine Laufperformance steigern können. Durch das gezielte Training mit den „Gliding Discs“ stärkst du deinen Rumpf und verschiedene Muskelgruppen wie Beine oder Arme. Die rutschige Oberfläche ermöglicht reibungslose Bewegungen in alle Richtungen, was die Stabilität, Balance und Koordination fördert. Ob zu Hause, im Fitnessstudio oder draußen – Slide-Pads bieten Flexibilität und abwechslungsreiche Trainingsmöglichkeiten für Läuferinnen und Läufer aller Leistungsniveaus. (Text: Larissa Pauw)
Im zweiten Teil schauen wir uns sieben effektive Rutsch-Übungen an.